ale brzuch

chooja tam wiesz siwy <glaszcze_i_tuli_siwego> ja nie jadlem tego greena ale kumpel jadl i mnie ostrzegl na szczescie,nic mu to nie dalo tylko srake mial i brzuch mu wydelo

DNT Byly w planach plecy ale stwierdzilem, ze moze byc za duzo. Czuje zmeczenie zeszlego tygodnia. Il Flamingo ma ogromne zakwasy w nibynozkach, az dziw bierze ze takie patyki moga tak bolec %-) Do tego wczorajsza klatka boli piekielnie. I brzuch. Jestem slowem caly obolaly i dzis i jutro DNT na regeneracje. Miska wporzo, moze wrzuce pozniej jak [...]

[...] cwiczyc po klatce jednak, przynajmniej mi. Na biezni znow horror, skrocilem do 35 min. Zle sie tez troche wystroilem, nie mam takich fajnych hipsterskich obcislych pantalonow do biegania, tylko zwykly dres; goraco jak diabli mi bylo. I duszno. Moze dam cardio z rana, a silowy wieczorem, ale juz kvrwa widze jak rano wstaje zeby biegac... %-)|-)

[...] nog w zwisie/oparciu. Skad Ci sie wzielo, ze codziennie? ---------------------------------------------------------------------- DNT Jestem caly obolaly, poza tym cos slabo spalem. Jutro plecy - "super partia kvrwo!" %-) PS. Czymam miske jako tako, ale wody nabralem pare kilo. Mr. Zbiornik Retencyjny;-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu [...]

No wiec przyznam że przeczytałem cały MIT 4 i wywnioskowałem że musze wprowadzić kilka zmian.. Zaciekawiły mnie sposoby progresji typu RAMPA lub PIRAMIDKA i ta ilośc seri 6-10 stosując rampe. Dowiedziałem sie też żeby ćwiczyć każdy mięsień co 2-3 dni. Więc wypadalo by zmienić plan na ogólnorozwojowy. No i teraz problem bo nie mam pojęcia jak taki [...]

[...] się rozchodzi tak na 3x3cm i powoli wchłania, może kwestia adaptacji ? Tzn może źle to określiłem:) przy wbijaniu i po wbiciu jest ok. Nastepnego dnia czuję nieznaczny, ale jednak ból (jak po dlugo drapanym ugryzieniu komara;) ) delikatnie puchnie i się rumieni. Po kilku dniach znika. Miałem to samo, z tego powodu przestałem bić w brzuch i [...]

Biegać już biegam;p Brzuch mam ten tytan 3 lata trenowania piłki nożnej i nacisk na brzuch swoje zrobił tylko wyrzeźbić go i każda laska na basenie moja ;D A pompki robie już od pewnego czasu ale robić je do jakiegoś stopnia np do póki nie zrobię 50-100 na raz?

[...] nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał pozatym jak brzuch raz w tygodniu to chyba dla mnie jednak za mało zrobiłbym 2 razy w tygodniu i bym wtedy podzielił na 2 ten trening brzucha i bym robił po 2 serie kazdego cwiczenia co podałem wyzej ale w dwa różne dni dobry pomysł?

[...] obciazen do wszystkich cw. ? Mozesz polaczyc trening w serie laczone. A allachy B spiecia na maxa lezac A wznosy nog z obc. B russian twist/lub opad na boki Brzuch rozwalisz. Na sile mozesz pdodac 2 trening-ale powinien byc troche lzejszy-ewentualnie podzielic na proste+skosne i dol. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-25 18:07:56

[...] ze wystarczy i dam tam unoszenie hantli w opadzie tułowia Ok. wyciskanie sztangi do czoła siedząc 4/5s raczej do nosa i te 2 starczą czy jeszcze jakieś? To wszystko zalezy, czy izolacja wystarczy do rozwiniecia aktonu bocznego. Jesli tak - gratulacje, nie musisz nic dodawac. Jesli nie - daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych [...]

[...] góra 3 x 12-10 B. 1) mc 10-8-6-6 2) wyciskanie leżąc 12-10-8-6 3) przysiady przednie 10-8-6-6 4) drążek 3x 8-6 + brzuch dół 3 x 12-10 Cwicze tym planem, choc nigdy nie pytalem sie go po ulozeniu czy jest poprawny, mi sie cwiczy ok, ale czy gdzies bledu tu nie zrobilem? Czy ten plan bedzie poprawnie ulozony, a moze cos zmienic? Moze serie, [...]

nogi i pośladki: -wykroki ze sztangą do tyłu 4 serie po 12 powtórzeń, obciązenie zwiększam przy każdej serii, pierwsza seria z samym gryfem, trzy kolejne zwiększam ciężar zaczynając od 10 kg kończąc na 30 kg (zwiększyłam obciążenie , gdy w momencie napisania posta, dziewczyny napisały mi, że moje obciążenie do mojego wzrostu jest za małe) [...]

"Efekty: . Brzuch: Na pewno są. Ale nie takie jakie chciałem osiągnąć Mięsnie brzucha widoczne tylko te górne skala 7/10; środkowe 4/10; a te ostanie 0/10 zniknęły pod fałdą, " 6 weidera głownie na te gorne no i moze na srodkowe wplywa miesnie - dolny prosty nie to dlatego

[...] Zejdziesz z bilansem na minus bedziesz redukowal/rzezbil. Odzywki maja ta diete uzupelniac wiec jesli w Twojej diecie brakuje czegos co mozna uzupelnic suplai to okej, ale one same nie sa nic warte i szkoda na nie pieniedzy. Co do klatki narazie zajmij sie podstawami i lap mase , problem zacznie znikac. Na tym etapie nei ma sensu ustawiac [...]

Sorki, że odświeżam, ale nie chcę zaśmiecać forum i zadawać pytań w nowym wątku, tylko jak już mam "ten swój" wątek to tu się spytam... Cały czas intensywnie trzymam się powyższego planu (już 4 tydz. się zacznie ;) ). Ćwicząc tym planem zastanawiałem się, czy kilku ćwiczeń nie zmienić - czy nie było by lepiej. Chodzi mi mianowycie o : [...]

Ok, czyli wywale pompki i a6w z mojego planu. Co do nog... No tak ... rozpisalem sie jak cholera a o nogach zapomnialem, kiedys mialem wypadek samochodowy i kosc w kolanie zostala lekko wybita, po ukonczeniu 18 roku zycia powinienem miec operacje dlatego tez niechcial bym ich za bardzo przemeczac. Pytalem sie juz lekarza i powiedzial mi ze [...]

Narazie to tylko brzuch poszerzam :P ale planuje sobie kupic po wakacjach rowerek stacjonarny i bede sobie biegał :P Tzn jezdził ;] Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-07-29 14:49:07

czyli siłówka... no to do niej tak naprawdę musisz mieć mocne nie tylko ręce, ale też - przede wszystkim brzuch i ogólnie całe ciało. to nie tylko siła, ale też odpowiednia koordynacja, i technika, chociaż siła jest oczywiście bardzo ważna. ja np. nie zrobię siłówki, bo też mam zbyt mało siły, żeby się podnieść. ale jak mówię to kwestia siły [...]

traktor71 ok. napisałeś że nie ma potrzeby zmieniać trening, czyli rozumiem że ilość serii/powtórzeń jest zła, ale podałeś link przeczytałem wszystko, ułożyłem podobny plan z podobną ilością powtórzeń i serii( w większości jest nawet tak samo) wiedz co jest źle??? martwy ciąg tu jest błąd będzie tak: martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

[...] już tydzień. Co zyskałem dotąd: ok 1 cm w bicepsie 2 cm w łydce 3 cm w udzie 2 cm w klatce ok 2cm w przedramieniu Niestety zyskałem też trochę tłuszczu na brzuchu. No może nie tłuszczu, ale wydaje się być taki napompowany dosyć. Nie wiem czy w treningu na masę uwzględniać brzuch? Jak tak to ile razy w tygodniu? Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam